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（四）記住一組愛心數字
愛心數字 140, 6, 543, 0, 268：
1.“140”是血壓達標值，保護心臟必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。
2.“6”是血糖達標值，建議把空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。
3.“543”是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低于5毫摩爾/升；患糖尿病或吸煙者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；高危人群，即有多項危險因素，如既有糖尿病又吸煙的人群，總膽固醇須控制在3毫摩爾/升以下。
4.“0”即不吸煙。
5.“268”指腰圍控制指標。中國女性腰圍控制在2.6尺以下，男性2.8尺以下。
八、生活注意事項
氣功鍛煉是一種長期的修煉活動，需要合理安排工作、飲食、起居、洗漱、二便、日用等多個方面日常活動，以配合練功。
(-)注意合理膳食
合理膳食，是指營養結構、品質和安全達標，有利于營養均衡的膳食，主要包括無公害食品、綠色食品和有機食品。我們主張采取美食、節食和均食相結合，逐步實現合理膳食。
美食，吃你喜歡的食物。俗話說“吃什么是什么“。你喜歡吃什么, 說明你的身體需要什么，缺少什么。合理膳食，首先要吃自己喜歡吃的食品，吃得愉悅，才能吃出好心情。
節食，即節制飲食，再好吃的食物，都不要吃得太多、太久、太過單 一，都要有所節制。道家特別強調“少食為根”。梁陶弘景《養性延命錄 ?服氣療病篇》說：“當少飲食。飲食多則氣逆，百脈閉。百脈閉，則氣 不行。氣不行，則生病。”俗話說：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。”又：“七八分飽人不老。”氣功鍛煉應遵循道家“少食為根”的原則, 每餐吃到七八分飽即可，不宜過飽。
均食，最簡單的辦法就是雜食，五谷雜糧，新鮮果蔬，種類越多越好，適量食用，均衡營養，才有利健康。
美食、節食、均食相結合，基本上就可以做到膳食合理了。在生活實踐中，我們總結了一套有利于膳食合理的“飲食八段錦”——飲食“八宜八忌”，分享給大家。
八宜：宜美食、宜樂食、宜節食、宜雜食、宜順食、宜慢食、宜鮮食、宜分食。
八忌：忌厭食、忌憂食、忌暴食、忌偏食、忌逆食、忌快食、忌陳食、忌亂食。
近年，網絡流傳一組日本國立癌癥預防研究所公布的抑癌蔬菜排行, 分列于下：熟紅薯98. 7%,生紅薯94. 4%,蘆筍93.9%,花椰菜82.8% , 卷心菜91.4%,菜花90.8%,歐芹83.7%,茄子皮74% ,甜椒55.5%, 胡蘿卜46.5%,金花菜37.6%,養菜35.4%,若藍34. 7%,芥菜32.9%, 雪里藤29.8%,番茄23.8%。
（-）睡眠起居有規律
睡眠起居要有一定規律，避免經常熬夜和過度疲勞，保持旺盛的精力、體力和正能量。睡眠的時間不宜太長，以每天6?8小時為宜。正如《黃帝內經?素問?上古天真論》所說：“法于陰陽，和于數術，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”
關于睡眠時間與死亡危險率的關系，十多年來，國外多項大樣本調查 顯示，成年人每天睡7小時左右死亡率最低。
國外一項為期22年，涉及21268名成年人的實驗研究發現，男性每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%,但超過8小時，會使早亡危險增加24%。
網上流傳一幅國外有關“睡眠時間”與“死亡危險率”關系的研究圖 則表明，睡眠時間在6. 5小時左右，死亡率最低；睡眠少于4. 4小時或高于9. 5小時，死亡危險率會成倍增加。
（三）注意洗漱、二便和穿著
一般宜在洗漱、二便后練功，穿著以休閑、寬松的棉麻服裝為宜，日常用品以純天然為宜。
（四）謹防四個危險期
人生有四個危險期或高危期，注意在每個不同危險期前后防患于未然。
第一個危險期：每天的黎明前夕。每天的凌晨1?4點屬于一天中的高危時期，死亡占全天60%。第二個危險期：每月的中期，月潮在明月高掛時的作用力影響人體血液運動，引起血液壓力變低，容易誘發心腦血管意夕卜。第三個危險期：每年的年末。一年中最危險的月份是12月份。占全年 死亡總數的10. 4%。第四個危險期：人生的中年。人的一生，中年時期進入生命高危期，又稱疾病暴發期，許多疾病突然爆發。
（五）古代練功家的宜忌
我國古代練功家強調內外功十忌、十要、內外功十八傷和葛洪《抱樸子》的“五不”說。
1.內外功十忌：“忌早起磕頭，忌陰室貪涼，忌濕地久坐，忌冷著汗衣，忌熱著曬衣，忌汗出扇風，忌燈燭照睡，忌子時房事，忌涼水著肌，忌熱火灼膚。”
2.內外功十要：“面要常擦，目要常揩，耳要常彈，背要常暖，胸要常護，腹要常摩，足要常搓，津要常咽，腰要常揉。”
3.內外功十八傷：“久視傷精，久聽傷神立傷骨，久行傷筋，暴怒傷肝，思慮傷脾，過悲傷肺，至飽傷胃，多恐傷 腎，多笑傷腰，多言傷液，多睡傷津，多汗傷陽，多累傷血，多交傷髓， 過寒過熱傷形傷氣。”
4.葛洪《抱樸子》“五不”說：“目之所好，不可從也；耳之所樂， 不可順也；鼻之所喜，不可任也；口之所嗜，不可隨也；心之所欲，不可恣也。”
（六）合理運用人體生物鐘
練功時，注意根據人體24小時生物鐘節奏特點把握練功、工作、娛樂和作息時間。
1： 00：潛睡眠向中深度睡眠過渡階段，易醒，痛覺特別敏感。
2： 00：大部分器官處于一天中最慢時刻。肝臟加緊產生人體必需物質，清除體內毒素。視力最差。
3： 00：全身處于休息狀態，肌肉完全放松。血壓、脈搏、呼吸功能最弱。
4： 00：血液循環最弱，腦部供血最少，容易發生心腦血管意外。人體處于一天中的第一個低潮階段。敏銳，易醒。早醒的人更易在這段時間醒來。
5： 00：睡眠使人體得到休息，腎上腺皮質激素開始分泌，此時起床精神飽滿。
6： 00：血壓上升，心跳加快。即使處在睡夢中，機體已經蘇醒。
7： 00：體溫開始上升，人體免疫力最強。
8： 00：體內有毒物質排除殆盡，性激素含量最高。
9： 00：大腦興奮性升高，皮膚痛覺降低，心臟效率處于高峰時期。
10： 00：人體積極性上升，處于最佳狀態：注意力和記憶力最好，工作效率最高。
11： 00：神經和循環系統或生理和心理系統更容易協調，精力最旺盛，不易疲勞。
12： 00：人體精力體力處于旺盛時期。經過一上午的活動，需要進餐，補充能量。
13： 00：胃液分泌最多，胃腸加緊工作。肝臟開始休息，全身第一階段興奮期已過。人體稍感疲乏，需要短時休息。
14： 00：人體應激功能下降，精力減退，反應遲鈍，進入一天中第二個低潮階段。
15： 00：體溫最高，工作能力開始恢復。嗅覺、味覺等感覺器官靈敏。性格外向者創作力旺盛，性格內向者處于低潮。
16： 00：血糖開始升高，臉部最紅，會出現“飯后糖尿病” 一類的理反應。
17： 00：工作效率最高。肺部呼吸運動最活躍，運動員訓練量可加倍。
18： 00：人體痛覺再度降低，運動欲望上升，心理興奮性逐漸下降。
19： 00：血壓上升，心理穩定性最低，情緒最不穩定，容易激動，常因小事爭吵。
20： 00：記憶力最強，體重是全天最重時刻。機體反應敏捷。司機處于最佳狀態。
21： 00：精神狀態一般，腦神經反應活躍，適宜學習記憶。
22： 00：呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。白細胞數量增加一倍，為全天含量最高。
23： 00：各種組織、器官效率降低，細胞進行修復工作，全身機處于休息狀態，開始緩解一天的疲勞。
24： 00/0： 00：人體各種效率處于低潮，非常容易入睡，進入睡眠狀態，充分恢復體能。
九、環境注意事項
選擇環境優雅的場所練功，即擇地練功。優雅的練功環境有利于身心健康，促進練功者進入氣功狀態。
（-）練功時，宜選擇環境優雅，寬暢整潔，空氣清新，溫度適宜, 光線明暗適宜，綠化良好，無噪聲干擾，謹防進入練功狀態后因受到突然驚嚇而影響情緒，甚至走火入魔。
（二）練功的方位以南方和東方為宜。面南或面東練功，一方面順應地磁氣場，另一方面迎接紫氣東來，吸收更多陽氣，有利于培育人體生氣。
（三）早晨5?7點以前，晚上日落以后，避免在樹木、花草叢中練功，免吸入大量瘴氣，引起不適。
（四）不宜在馬路邊、陰溝邊、污水旁，有煙塵、霧霾天氣等大氣污染的環境下練功。
（五）不要冒雨在室外練功。冬季室外練功要避開風口，注意保暖、防寒、防凍。室內練功要注意經常通風換氣°夏季不要在烈日下練功，謹防暴曬傷身，預防過熱中暑。
（六）練功場所樹木、花草較多時，注意避開植物呼出二氧化碳時期, 選擇其呼氧期練功為宜，避免吸入過多二氧化碳。
（七）室內練功房的布置，以通風朝陽為宜，栽種一些有利于凈化室內空氣的植物，例如觀音竹、波土頓蕨、垂葉榕、常春藤、橡皮樹、發財樹、虎尾蘭、仙人掌和多肉植物。注意適時進行全面的室內消毒、艾熏, 以保持室內環境的潔凈。
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